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潘琪 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经外科
头疼是一种常见的不适症状，可能由于多种原因引起，比如压力、缺乏睡眠、过度使用眼睛、身体疲劳或者其他健康问题。前额和后脑勺头疼通常是由于肌肉紧张引起的紧缩性疼痛，也可能是由于颈部肌肉紧张或者颈椎问题导致的神经受压引起的头疼。
要缓解这种头疼，首先需要找出引起头疼的原因。如果是因为长时间使用电脑或者手机导致的眼睛疲劳，可以尝试适当休息和眼部按摩来缓解。如果是因为缺乏睡眠或者压力过大导致的头疼，可以尝试进行放松和缓解压力的活动，比如按摩、瑜伽、呼吸训练等。
对于紧缩性疼痛，可以尝试使用热敷或者冷敷来缓解肌肉紧张。同时，可以进行颈部和头部的轻柔拉伸运动，以缓解肌肉紧张和增加头部的灵活性。另外，保持良好的姿势和正确的坐姿也是缓解这种头疼的重要方法，需要尽量避免长时间低头或者长时间保持同一姿势。
除此之外，定期进行头部、颈部和肩部的按摩也有助于缓解紧张的肌肉，减轻头疼的不适感。如果疼痛持续时间较长，并且影响到日常生活和工作，建议前往医院进行详细检查，以排除其他健康问题引起的头疼，并进行相应的治疗。
总的来说，要缓解前额和后脑勺头疼的紧缩疼痛，需要找出引起头疼的原因，并采取相应的措施来缓解肌肉紧张、缓解压力、改善睡眠质量等。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势也是预防头疼的关键。如果头疼持续时间较长或者症状较严重，建议及时就医寻求专业的帮助。
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