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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
如果臀部凹陷是对称性的，就不是属于异常情况，主要与缺乏锻炼或臀部脂肪分布不均有关。如果只有一侧臀部出现凹陷，可能是由某些疾病引起的，如坐骨神经损伤、肌肉萎缩等，需要通过检查才能做出明确的判断。对于生理性的双臀凹陷，可以采用一些训练方法来锻炼臀部肌肉，让凹陷部位变得饱满。
臀部两侧有凹陷的原因：
1、臀部正侧面的凹陷主要是由先天因素造成的，受骨盆结构的影响。当身体处于中立状态时，人体的股骨和骨盆之间仍然有很大的间隙，而在这个位置没有明显的凸肌。
2、凹陷位于臀部的后侧，这个的主要原因是由于患者长期久坐，使得臀中肌和臀小肌失活，肌肉萎缩，并且人们在训练臀部时，主要训练的是臀大肌，臀中肌和臀小肌的训练常常被忽视。长期如此，臀大肌就变得越来越发达，臀中肌和臀小肌没有出现变化，甚至比以前更差，就让臀部凹陷问题变得越来越明显。
臀部两侧凹陷怎么练：
1、椅子式：双脚并拢站立，弯曲膝盖，让臀部自然下垂，就像被重力牵引一样，像坐在一把看不见的椅子上，这个时候把身体的重量放在脚后跟上，会感觉尾骨变得更靠近地面，肋骨绷紧。举起手臂，与肩同宽，保持肩膀放松，伸展双臂，最大限度地伸展背部，向上凝视，深呼吸8次。
2、战士姿势：双脚站立，一只脚站立，身体前倾，直到上身与地面平行，向前看，抬起另一条腿，平行伸展，脚趾向下收紧，向前伸展双手，伸展上身，保持8次呼吸左右复原。
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