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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
脑梗后腰部肌肉锻炼需要根据患者的具体情况来制定，如脑梗的部位、严重程度、治疗情况、患者的年龄、身体状况等。在开始锻炼前，建议咨询医生或康复治疗师，制定个性化的锻炼计划。以下是一些常见的腰部肌肉锻炼方法：
-仰卧起坐：患者平躺在床上或瑜伽垫上，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。然后，用腹部力量将上半身抬起，尽量靠近膝盖，保持2-3秒后慢慢放下。注意不要用手臂过度用力，以免增加颈椎的压力。
-侧桥：患者侧躺，用一只胳膊肘和一只脚支撑身体，保持身体成一条直线。然后，用腰部力量将上半身和腿部抬起，尽量保持身体稳定，不要晃动。保持2-3秒后慢慢放下。
-仰卧抬腿：患者平躺在床上或瑜伽垫上，屈膝，双脚平放在床上。然后，用腰部力量将双腿抬起，尽量靠近胸部，保持2-3秒后慢慢放下。注意不要用腿部过度用力，以免增加腰椎的压力。
-腰部旋转：患者坐在椅子上，双手放在身体两侧。然后，用腰部力量将上半身向左或向右旋转，尽量转动到最大角度，保持2-3秒后慢慢回到中间位置。
需要注意的是，脑梗后腰部肌肉锻炼需要逐渐增加难度和强度，避免过度疲劳和受伤。同时，还需要注意保持正确的姿势和呼吸方式，以获得最佳的锻炼效果。
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