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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
后脑勺神经性头痛是一种常见的头痛类型，通常与紧张、焦虑、压力等精神因素有关。以下是一些可能有助于缓解后脑勺神经性头痛的方法：
1.保持良好的姿势：长时间保持不良的姿势，如低头看手机或电脑，可能会导致颈部和肩部肌肉紧张，进而引起头痛。因此，保持良好的姿势非常重要。尽量保持头部和颈部的中立位，避免长时间低头或仰头。
2.放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助缓解紧张和焦虑，从而减轻头痛。可以在感到紧张或焦虑时尝试这些技巧。
3.按摩：按摩可以帮助放松紧张的肌肉，缓解头痛。可以自己按摩颈部和肩部的肌肉，也可以请他人帮助按摩。
4.热敷或冷敷：热敷可以帮助放松肌肉，缓解头痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等进行热敷。冷敷可以缓解炎症和疼痛，适用于紧张性头痛和偏头痛。可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。
5.药物治疗：如果头痛较为严重，可以考虑使用药物治疗。常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、抗抑郁药等。请在医生的指导下使用药物。
总之，缓解后脑勺神经性头痛需要综合考虑多种因素，包括保持良好的姿势、放松技巧、按摩、热敷或冷敷以及药物治疗等。如果头痛持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医。
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