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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
脑梗，又称脑梗死、缺血性脑卒中，是指因脑部血液供应障碍，缺血、缺氧所导致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。脑梗具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高以及并发症多的“四高一多”特点，严重威胁着人类的生命健康。因此，积极预防脑梗非常重要。以下是一些有助于预防脑梗的锻炼方法：
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，从而减少脑梗的风险。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等。这些运动可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，预防肥胖和糖尿病等疾病，从而减少脑梗的风险。每周至少进行两次力量训练，每个肌肉群进行2-3组，每组8-12次。
3.平衡和灵活性训练：如瑜伽、太极、舞蹈等。这些运动可以提高身体的平衡和灵活性，预防跌倒和骨折等意外事故，从而减少脑梗的风险。每周至少进行两次平衡和灵活性训练，可以结合有氧运动或力量训练进行。
4.伸展运动：如颈部、肩部、腰部和腿部的伸展运动等。这些运动可以缓解肌肉紧张和疲劳，预防颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，从而减少脑梗的风险。每天进行5-10分钟的伸展运动，可以在早晨起床后和晚上睡觉前进行。
需要注意的是，锻炼前一定要进行热身运动，避免过度运动和突然的剧烈运动，以免引起身体不适或受伤。同时，如果有任何健康问题或疑虑，最好在医生或专业教练的指导下进行锻炼。
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脑梗做什么锻炼可以恢复
脑梗死患者需要接受专业的治疗和康复训练，才能逐渐恢复身体功能，改善生活质量。脑梗患者可以在医生的指导下进行康复训练，包括但不限于以下几个方面：1.物理治疗：物理治疗可以帮助脑梗患者恢复运动功能，包括平... 详细»
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预防脑梗怎样锻炼
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怎么锻炼能预防脑梗
脑梗是一种严重的脑血管疾病，其发生与多种因素有关，包括高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖等。适当的锻炼可以帮助预防脑梗的发生，以下是一些锻炼方法：1.有氧运动有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行... 详细»
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预防脑梗要怎样锻炼
脑梗死又称缺血性脑卒中，是指因脑部血液循环障碍，缺血、缺氧所致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。脑梗具有发病率高、致残率高、死亡率高和复发率高的特点，因此预防脑梗非常重要。以下是一些医生推荐的预防脑梗... 详细»
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预防脑梗心梗应该做什么检查
预防脑梗心梗的关键是控制和降低患者的相关危险因素，并定期进行相关检查以及健康筛查，包括以下几个方面：1.血脂检测：血脂异常是心梗的主要危险因素之一。检查总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇... 详细»
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