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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
乳腺增生是妇女常见的一种疾病，会给女性的身体带来一些不适，甚至会引起乳腺癌。因此，预防和保健乳腺增生对女性健康至关重要。
首先，保持良好的生活习惯是预防乳腺增生的关键。合理饮食，少吃腌制、油炸、高糖、高油脂的食物，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪乳制品，尤其是豆类食物。适度运动也是非常重要的，可以帮助调节激素水平、维持体重和促进血液循环。
其次，避免或减少一些不良的习惯。比如，戒烟限酒，不要过度饮酒、吸烟。发现乳房异常及时就医，及时了解自己的乳腺状况，如果发现有异常变化，如乳腺肿块、乳房疼痛等，应及时到医院做进一步检查。
另外，也要注重精神和情绪的调节。长期的紧张焦虑、情绪波动、精神刺激过度等都会对身体健康产生不利影响。所以，女性们要学会保持心情舒畅，遇到问题及时宣泄情绪，保持良好的心态。
最后，定期体检也是非常重要的。每隔一段时间，都要到医院做乳腺的超声波检查、乳房X光摄影、磁共振等检查，及时发现并治疗一些潜在的问题。
总的来说，预防和保健乳腺增生需要女性们从生活多个方面进行综合的调整和注意，保持健康的生活方式和习惯才能有效地预防乳腺增生。
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