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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，但通过采取一些健康的生活方式和预防措施，可以降低患乳腺癌的风险。以下是一些建议。
首先，保持适当的体重和健康的饮食习惯是预防乳腺癌的重要途径之一。肥胖和饮食不健康与乳腺癌的发病率密切相关。因此，要保持良好的饮食结构，多摄入水果、蔬菜和优质蛋白，减少炸食和高糖高脂的食物摄入，避免酗酒和长期吸烟。
其次，定期进行体检是预防乳腺癌的重要手段。在每月月经后的第五到七天进行自我检查，并在40岁以后每年进行一次乳腺X光检查。早发现乳腺异常变化，有助于及时治疗，提高治愈率。
此外，增加体力活动也是一种有效的预防乳腺癌的方法。中度到高强度的体育锻炼能够帮助身体排除自由基，提高身体免疫力，降低患乳腺癌的风险。
最后，保持心理愉快也是预防乳腺癌的重要因素之一。长期的精神压力和情绪不稳定会对乳腺组织产生负面影响，增加患乳腺癌的风险。因此，应该学会自我调节和放松，找到适合自己的减压方式，比如运动、读书和适度的社交活动，保持内心的平静与喜悦。
综上所述，预防乳腺癌是一项长期的工作，需要从各个方面综合考虑，包括饮食、体检、体育活动和心理健康等。通过这些积极的预防措施，可以降低患病风险，保护自己的健康。
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