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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
很多人，特别是睡觉的时候活动比较厉害的人，常常会出现第二天起床脖颈部疼痛，甚至难以活动的情况，一般称之为落枕。这个情况相信对大家都不陌生，但是即使是这么常见的情况，很多人还是没有很好的掌握如何解决落枕。热敷是一种缓解病痛的简单方法之一，但是，热敷对落枕会不会起作用呢？
热敷对落枕有效果吗？
应该说热敷对于落枕是有一定的效果的，特别是当患者条件有限的时候，热敷在一定的程度上可以缓解脖子酸痛带来的痛苦。
热敷的操作很简单，只要将一条毛巾在热水里面浸湿，敷上疼痛部位就可以了。当然，热毛巾也可以用热水袋，电热手炉等等代替。热敷最重要的是要注意防止烫伤。
除了热敷，还有什么方法可以治疗落枕？
除了热敷，在生活中，人们对落枕最常见的方法就是按摩了。很多人一旦落枕的第一反应就是对脖颈捶捶捏捏，其实这样的做错是有一定的风险的。一旦按摩的力度过大，或者按摩的部位不对，都有可能会对颈部造成二次伤害。按摩应该注意找到最痛的那个部位，力道应该循序渐进。不可以一直按压着颈椎，而是应该按摩颈部的肌肉，使之放松。
米醋热敷是一个较为有效的偏方，主要是用米醋代替热水进行热敷，可以快速促进血液循环，加速淤血的散开。同样，米醋热敷也应该注意烫伤。如果条件允许的话，还可以使用冷热交替的方法。
对于个别疼痛感极为强烈的患者，还可以通过使用一些外用的药物辅助治疗。例如用正花油加以揉搓，再贴上外用的膏药等等。
为什么会落枕呢，该如何预防？
引起落枕的原因有很多，睡觉的时候头部的姿势不当，或者枕头垫得太过高，枕头高低不平等等，都会导致落枕。对于这一原因导致的落枕，最好的解决方法应该是换一个高度适合的枕头，最佳高度为本人的一个拳头高。
如果在睡觉的时候，颈部受凉也很容易导致落枕。所以，在睡觉的时候一定要注意颈部的保暖，尽量避免空调直吹。
对于落枕这种比较常见的情形，还是应该掌握一些简单的解决技巧，比如热敷。在落枕出现的急性期内，千万不能强扭脖子否则会造成更严重的后果。
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