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王晓彦 主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院 皮肤科
阳光中的紫外线是导致皮肤变黑的主要原因。当紫外线照射到皮肤时，皮肤会产生一种叫做黑色素的色素，以吸收紫外线并保护皮肤免受伤害。
具体来说，紫外线分为UVA、UVB和UVC三种类型。其中UVC波长最短，能量最强，但在到达地球表面之前就被大气层吸收了，因此对人体皮肤的伤害最小。UVB波长较长，能量中等，能到达皮肤的表皮层，是导致晒伤和皮肤癌的主要原因。UVA波长最长，能量较弱，能穿透皮肤的表皮层到达真皮层，是导致皮肤老化和黑色素沉着的主要原因。
当皮肤受到紫外线的照射时，细胞中的一种叫做麦拉宁色素的物质会被激活，产生黑色素。黑色素会吸收紫外线，防止其进入皮肤深层，同时还能减少自由基的损伤。然而，当黑色素产生过多时，皮肤就会变黑，这是皮肤自我保护的一种机制。
为了避免晒黑，应该尽量避免在阳光强烈的时候外出，如中午12点到下午4点。外出时应该涂抹防晒霜，选择SPF值高、PA+++的防晒霜，并每隔2-3小时重新涂抹一次。戴宽边帽子、太阳镜和遮阳伞也是很好的防晒措施。
此外，还应该多吃一些富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿、花椰菜等，这些食物有助于抵抗自由基的损伤，保护皮肤。
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