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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
糖尿病是一种慢性疾病，需要长期的管理和治疗。运动和饮食是控制糖尿病的重要措施之一。以下是一些关于糖尿病患者运动和饮食的建议：
一、运动：
1.选择适合的运动：糖尿病患者可以选择适合自己身体状况的运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。运动强度应适中，避免过度疲劳。
2.运动时间：运动时间最好在饭后1-2小时进行，避免在空腹或饥饿时运动，以免引起低血糖。
3.运动频率：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如每周运动5天，每天运动30分钟。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。
4.注意事项：在运动前，应进行适当的热身运动；运动过程中，应注意补充水分，避免脱水；如果出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状，应立即停止运动，并采取相应的措施，如进食含糖食物或饮料。
二、饮食：
1.控制总热量：根据自己的身体状况、活动量等因素，计算每天所需的热量，并合理分配到三餐中。
2.合理搭配食物：选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。
3.注意饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
4.控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是影响血糖的主要因素之一，应控制其摄入量。可以选择低糖指数的碳水化合物，如全麦面包、糙米、豆类等。
5.注意食物的烹饪方式：尽量选择清蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤等方式。
6.注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食物中毒等问题。
总之，糖尿病患者应在医生的指导下，根据自己的身体状况和病情，制定适合自己的运动和饮食计划，并严格执行。同时，应定期监测血糖、血压、血脂等指标，及时调整治疗方案。
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