-
-
徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
为了远离糖尿病，需要注意饮食、运动和睡眠等方面。下面将详细介绍晚上坚持做好这3点的重要性以及如何实现它们。
1.控制晚餐摄入量：晚餐是一天中最后一顿饭，如果摄入过多的食物会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。因此，需要控制晚餐的摄入量，避免过度饱腹。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时减少高糖、高脂肪的食物摄入。
2.坚持适量运动：适量的运动可以帮助身体消耗多余的能量，降低血糖水平，预防糖尿病的发生。晚上可以选择一些轻度的运动方式，如散步、瑜伽等，避免剧烈运动影响睡眠质量。此外，坚持每天进行适量的运动也可以提高身体的代谢率，有助于控制体重和血糖水平。
3.保证充足的睡眠时间：睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致血糖水平升高。因此，保证充足的睡眠时间对于预防糖尿病非常重要。建议每晚睡眠时间不少于7小时，并保持规律的作息习惯。此外，睡前可以进行放松的活动，如冥想、听轻音乐等，有助于缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠质量。
总之，晚上坚持做好以上三点可以有效预防糖尿病的发生。除了以上措施外，还需要注意定期体检、戒烟限酒等不良生活习惯的影响。只有全面加强自我管理，才能真正远离糖尿病的困扰。
-
-
马鞍山市妇幼保健院 内分泌科
擅长：擅长内科系统慢性...
-
-
大连市中医院 糖尿病、内分泌科
擅长：擅长糖尿病的诊断...
-
-
大连市中医院 糖尿病、内分泌科
擅长：从事中医临床工作...
-
-
山西省心血管病医院 内分泌科
擅长：擅长内分泌和代谢...
-
-
天津市胸科医院 内分泌科
擅长：糖尿病、甲状腺疾...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 内分泌科
擅长：熟练掌握内分泌科...
-
-
天津市胸科医院 内分泌科
擅长：糖尿病、痛风等代...
-
-
山西省第二人民医院 内分泌科
擅长：擅长领域：内分泌...
-
-
糖尿病减肥酮体糖尿病
糖尿病是一种常见的慢性疾病，它会给患者的健康带来严重影响。而减肥对于糖尿病的控制是非常重要的一环。糖尿病减肥能够有效地改善患者的血糖控制，减少并发症的发生，提高生活质量。首先，糖尿病减肥是指通过控制饮... 详细»
-
-
预防糖尿病
糖尿病主要表现为血液、尿液中含糖尿较高的症状，此疾病表现出的问题是喝得多、吃得多、尿得多、且伴随着体重减少等症状，是一组临床代谢综合征。在医学上通常把此疾病分为急性和慢性，急性指糖尿病的酮症酸中毒、低... 详细»
-
-
糖尿病调养
糖尿病的调养是分为两个方面，一方面是对生活方式，饮食，运动以及治疗的“调”整。这方面首先要对生活方式进行调整，把不良的生活习惯改掉，避免熬夜，避免情绪激动；在饮食方面，要保证主食定时定量，必要时要按照... 详细»
-
-
糖尿病机制
糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要特征是血糖水平异常升高。糖尿病的机制主要涉及胰岛素的分泌和作用受损，导致血糖不能被有效利用，最终导致高血糖。糖尿病的发病机制主要包括胰岛素的分泌和作用障碍、胰岛素抵抗和... 详细»
-
-
糖尿病基因检测：揭秘糖尿病基因密码 提前预防糖尿病
糖尿病是十分常见的慢性疾病。糖尿病数据触目惊心：在中国，每100个成年人中，就有11个人是糖尿病患者；糖尿病并发症累及全身：这种代谢疾病的并发症高达一百多种，如视网膜病、心血管疾病、冠心病、肾病等；糖... 详细»
公众号
头条号
百家号