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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰椎间盘突出症患者，如果身体过于肥胖，很容易增加腰椎的压力，并且可以通过适当减肥来减轻体重。最科学的减肥方法是锻炼和适当的饮食。可以在早上正常进食，中午最好吃到七八分饱。不要吃太油腻的食物，可以吃富含蛋白质的食物，多吃水果和蔬菜。晚餐时可以少吃或不吃。海可以每天步行30分钟或游泳一小时，坚持一段时间会有明显的效果。
一、腰间盘突出的人要怎么减肥
1、为了避免一些容易影响腰椎和膝盖的减肥运动，如下蹲、马拉松、抬腿和爬楼梯，可以选择悬垂运动，如使用单杠或门框练习悬垂运动，这样可以减少对腰部和膝盖的伤害。
2、选择倒走的方式来锻炼。在向后行走的过程中，人的重心向后，这可以减少骨盆前倾的情况，从而增加对腰椎的影响。当然，行走时主要路面应该是安全的，注意不要太快。
3、腰椎间盘突出症患者应减肥，并注意饮食多样化。因为腰椎处于恢复阶段，所以最好选择高蛋白高钙的食物，同时满足低热量的需求。鸡肉、瘦肉、鸡蛋和豆制品都适合这类人，并且有利于减肥。
二、腰椎间盘突出的日常护理
1、注意患病期在医生指导下服药及治疗，遵医嘱按时到医院复查。
2、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情绪影响。
3、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。
4、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进，避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩。
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