对上肢进行爆发训练的办法有哪些

来源：医联媒体

: 熊洪海 主治医师讲师 吉安市中心人民医院感染科

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爆发力实质就是不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。对身体进行爆发力训练可以更快速更有效的锻炼肌肉。下肢爆发力训练通过简单的跑步运动就能实现，针对上肢进行的爆发训练可以选择不同种类的俯卧撑训练，转体抛球，举重举哑铃等运动。

对上肢进行爆发训练的办法有哪些：

1、刚开始针对上肢进行爆发训练可以选择难度性相对不高的俯卧撑运动。单手俯卧撑、跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑、击掌俯卧撑都是锻炼胸部和肱三头不错的选择。

2、使用药球进行训练，身体直立将药球置于身体一侧，然后移动到髋关节后方。身体两侧都要进行训练。坚持做5组，每组20个，就可以起对上肢进行爆发训练的效果。

3、利用哑铃进行训练。双手各执一支重量合适的哑铃，将背部部挺直，使全身处于紧绷的状态，做哑铃的推举动作，用三角肌肌肉去发力带动手臂运动。

进行上肢爆发训练时注意事项：

1、控制训练次数，爆发力训练对神经要求较高，训练次数过多，会造成中枢神经疲劳，不仅会达不到训练效果，还会增加受伤的风险。

2、注意训练技巧，不要操之过急，明确动作内容后再加以训练，不断熟悉巩固训练动作，以达到更好的训练效果。

3、注意训练后的体力补充，合理均衡饮食保证充足的营养摄入，同时注重合理的作息规律，尽量不要熬夜。

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