跟腱是每一个个体的下肢中由腓肠肌肌束和比目鱼肌束从小腿向下延展融合而成的粗大的止于跟骨的肌腱。跟腱存在于每个个体的下肢中，瘦脚踝可以通过运动锻炼、养成习惯和学会按摩手法来消耗脚踝处脂肪，从而使跟腱变得明显。
瘦脚踝如何练出跟腱：
1、跟腱存在于在每个个体的下肢中，可以通过运动锻炼来使跟腱变得明显。首先，多进行一些跳绳的体育运动既不会太大程度伤害脚踝，又能迅速消耗脂肪从而使跟腱明显；其次，有关研究表明，多养成踮脚尖的习惯也能促进脚踝脂肪得到消耗；最后，可以每天按摩脚踝，加快血液循环和新陈代谢。
2、如若跟腱处有疼痛感，应该及时停止相关的运动锻炼，不应该盲目激素封闭治疗，以防发生跟腱自发性断裂。
3、当发生跟腱断裂，无疼痛感则在医师的指导下结合相关消炎类药物，做相应的物理治疗措施；有剧烈疼痛感时应该及时就医，做相关检查。
有关跟腱的注意事项：
1、切勿盲目听从网络，自行物理锻炼，否则后果不堪设想，错误练习脚踝导致损害将影响一生。
2、运动之前要热身，对跟腱进行充分拉伸，还应该注意运动姿势，保持正确身形和步伐。
3、腱内的血管随年龄增大而退化，35岁以上的人练习时要注意对跟腱的呵护保养。
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