腰椎4和5膨出怎么锻炼

来源：医联媒体

: 肖丹主任医师教授 广东省人民医院骨科中心-脊柱外科

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腰椎4和5膨出是指第4和第5腰椎之间的椎间盘向外膨出，可能会压迫周围的神经，导致腰痛、下肢麻木等症状。以下是一些适合腰椎4和5膨出患者的锻炼方法：

1.腹肌锻炼：仰卧在床上，双腿伸直，然后缓慢抬起头部和肩部，使腹部肌肉收缩，保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复10-15次。

2.腰背肌锻炼：仰卧在床上，双腿伸直，然后缓慢抬起臀部，使腰部和背部肌肉收缩，保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复10-15次。

3.拱桥运动：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚贴地，然后缓慢抬起臀部，使身体呈拱桥状，保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复10-15次。

4.燕飞运动：俯卧在床上，双手放在身体两侧，然后缓慢抬起头部、肩部和胸部，同时伸直双腿，使身体呈燕飞状，保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复10-15次。

5.直腿抬高运动：仰卧在床上，双腿伸直，然后缓慢抬起一侧下肢，使下肢与床面呈30-40度角，保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复10-15次，然后换另一侧下肢进行同样的锻炼。

注意，腰椎4和5膨出患者可以通过锻炼来缓解症状，但锻炼应在医生的指导下进行，同时还应注意日常生活中的保养，以避免病情加重。如果症状严重，应及时就医，接受专业的治疗。

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