椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，通常会导致腰部、臀部和腿部疼痛、麻木等症状。对于椎间盘突出的患者来说，适当的锻炼可以帮助缓解症状、增强腰部肌肉力量、改善脊柱稳定性，并促进康复。以下是一些适合椎间盘突出患者的锻炼方法：
1.腹肌收缩锻炼：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚贴地，然后收缩腹部肌肉，使腰部紧贴床面，保持5-10秒钟，再放松。重复10-15次。
2.腰背肌伸展锻炼：俯卧在床上，双手放在身体两侧，然后将头部、肩部和胸部向上抬起，同时伸展腰部和背部肌肉，保持5-10秒钟，再放松。重复10-15次。
3.拱桥式锻炼：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚贴地，然后将臀部向上抬起，使身体呈拱桥状，保持5-10秒钟，再放松。重复10-15次。
4.直腿抬高锻炼：仰卧在床上，双腿伸直，然后将一侧腿缓慢抬起，直到与身体成90度角，保持5-10秒钟，再放下。换另一侧腿重复同样的动作。重复10-15次。
5.游泳：游泳是一种非常适合椎间盘突出患者的锻炼方式，因为水的浮力可以减轻腰部的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。
6.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，可以帮助伸展腰部和背部肌肉，缓解疼痛和紧张。
总之，椎间盘突出患者可以通过适当的锻炼来缓解症状、增强腰部肌肉力量、改善脊柱稳定性，并促进康复。但是，在进行锻炼之前，患者应该咨询医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼的安全性和有效性。
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：对于颈、腰椎疾病...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨病科
擅长：中西医结合治疗创...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：长期从事骨外科临...
-
-
哈尔滨市骨伤科医院 骨科一病区
擅长：擅长骨科常规检查...
-
-
廊坊市中医院 骨科
擅长：擅长创伤骨折、手...
-
-
骶1椎间盘突出
骶1椎间盘突出就是腰椎间盘突出，位置在最下边，一般会表现为腰部疼痛，多伴有下肢的疼痛或麻木，轻度的可以卧硬板床，腰部理疗，按摩，疼痛明显口服非甾体类抗炎止痛药物，麻木症状的可以口服神经营养药物，或静滴... 详细»
-
-
椎间盘突出的饮食
椎间盘突出是临床上较为常见的脊柱疾病之一。主要是因为椎间盘各组成部分，髓核在发生不同程度的退行性病变后，受到外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，从而导致相邻的组... 详细»
公众号
头条号
百家号