腰椎突出怎么锻炼

来源：医联媒体

: 肖丹主任医师教授 广东省人民医院骨科中心-脊柱外科

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腰椎突出是一种常见的脊椎疾病，通常会导致腰部疼痛、腰部僵硬、腿部麻木等症状。在治疗腰椎突出的过程中，适当的锻炼对于加强腰部肌肉、改善脊椎的稳定性和柔韧性非常重要。但是需要遵循医生的指导和建议，并且选择合适的锻炼方式。

首先，要选择适合的锻炼方式。对于腰椎突出患者来说，一些低冲击性的锻炼方式比如游泳、瑜伽、太极拳等都是比较适合的选择。这些运动都能够帮助加强腰部肌肉，提高脊椎的柔韧性，缓解疼痛和不适感。

其次，做好前期准备。在进行锻炼之前，要做好充分的热身活动，比如做一些伸展运动，拉伸腰部和髋部肌肉，帮助提高身体的柔韧性。对于腰椎突出患者来说，可以通过早晨起床后做一些简单的腰部拉伸运动，帮助放松腰部肌肉，缓解腰部的不适感。

最后，持之以恒。长期坚持适当的锻炼对于改善腰椎突出的情况非常重要。但是在进行锻炼的过程中，一定要注意避免剧烈的运动，防止加重腰椎的负担。而且在锻炼的过程中，一定要听从医生的建议，遵循正确的姿势，避免受伤。

总之，腰椎突出患者在进行锻炼时要选择适合的运动方式，做好前期的准备工作，然后坚持适量的锻炼，这样有助于加强腰部肌肉，改善脊椎的稳定性和柔韧性，缓解疼痛和不适感。同时，一定要遵循医生的指导和建议，避免不当的运动方式和过度锻炼，以免加重病情。

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