腰椎不好可能是由于长时间保持不良姿势、缺乏运动或受伤引起的。对于腰椎不好的人士来说，任何形式的锻炼都应该在专业人士的指导下进行，以确保动作正确，不会进一步损害腰部。以下是一些适合腰椎不好的人士的锻炼建议：
1.柔和的伸展：进行一些柔和的腰部伸展运动，如腰部扭转、俯身触脚等，可以帮助缓解腰部紧张和僵硬，增加腰部的柔韧性。
2.腹部训练：通过加强腹部肌肉来支撑腰椎，可以减轻对腰椎的压力。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑等。
3.轻度有氧运动：适当的轻度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强腰部肌肉，提高腰部的稳定性，并促进腰部血液循环。
4.瑜伽和普拉提：这两种运动都可以增强核心肌群，提高身体的平衡性和稳定性，有助于缓解腰部不适。
5.康复训练：对于腰椎问题较为严重的人士，可以进行康复训练，通过专业的物理治疗帮助康复腰椎功能。
总之，针对腰椎不好的人士来说，锻炼应该以温和、稳定、逐渐增加强度为原则。同时，及时就医，接受专业的医生和理疗师指导也是非常重要的。通过科学的锻炼和治疗，可以有效缓解腰椎问题，提高生活质量。
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