如果腰疼背疼一直不见效果，可能是由多种原因引起的。建议采取以下措施：
1.及时就医：咨询医生或物理治疗师，进行详细的身体检查和评估，以确定疼痛的原因。
2.遵循医生建议：根据诊断结果，医生可能会建议采取药物治疗、物理治疗、休息、锻炼或其他治疗方法。务必遵循医生的建议进行治疗。
3.保持良好的生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。定期进行适度的运动，增强背部和腹部肌肉的力量。
4.注意休息：给身体足够的时间恢复，避免过度劳累。
5.管理压力：采取有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。
6.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于维持身体健康。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也会因人而异。如果疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医并与医生沟通。此外，如果疼痛与特定的活动或姿势有关，可以尝试改变这些活动或姿势，以减轻疼痛。
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