腰酸背痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起。如果腰酸背痛持续3天且没有受伤，以下是一些建议：
1.休息：避免长时间保持同一姿势，尽量多休息，让背部肌肉得到放松。
2.调整姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免弯腰驼背。
3.热敷或冷敷：根据个人情况，可以选择热敷或冷敷背部，缓解疼痛。
4.适度运动：进行适度的背部伸展运动，增强背部肌肉的柔韧性。
5.按摩：可以自己或请专业人士进行背部按摩，缓解肌肉紧张。
6.注意保暖：避免背部受凉，尤其是在寒冷的天气里。
7.调整心理状态：保持良好的心理状态，减轻压力和焦虑。
如果腰酸背痛持续时间较长或伴有其他症状，如麻木、无力、发热等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定具体原因并采取相应的治疗措施。
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