腰闪了即腰部扭伤，是日常生活中常见的损伤之一。以下是一些可以帮助快速恢复的方法：
1.休息：在腰部扭伤后的最初几天，尽量避免剧烈运动和重体力劳动，让腰部得到充分的休息。
2.冷敷：在扭伤后的48小时内，可以使用冰袋或冷敷布对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在扭伤48小时后，如果肿胀和疼痛已经减轻，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟，每天数次。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和肿胀。也可以使用外用药物，如止痛膏、红花油等。
5.物理治疗：可以在医生的指导下进行物理治疗，如按摩、针灸、超声波等。物理治疗可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，促进恢复。
6.佩戴腰围：在腰部扭伤后的恢复期间，可以佩戴腰围来提供支撑和保护腰部。但是，佩戴腰围的时间不宜过长，以免影响腰部的活动和肌肉的恢复。
7.康复训练：在腰部扭伤恢复后，可以进行一些康复训练来增强腰部的肌肉和柔韧性，预防再次扭伤。康复训练应该在医生的指导下进行。
需要注意的是，如果腰部扭伤后出现严重的疼痛、肿胀、麻木、无力等症状，或者症状持续不缓解，应该及时就医，以排除其他潜在的损伤。此外，在日常生活中，应该注意保持正确的姿势和动作，避免腰部受伤。
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