腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，患者可以通过一些特定的动作来缓解症状和加强腰部肌肉。以下是一些适合腰间盘突出患者的动作：
1.仰卧屈膝：平躺在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.直腿抬高：仰卧位，将双手放在身体两边，慢慢抬起双腿，膝盖伸直，尽量抬高，坚持10秒，然后缓慢放下，两腿交替进行，重复20-30次。
4.侧卧抬腿：侧卧在床上，患侧腿伸直，向上抬起，尽量抬高，坚持10秒，然后缓慢放下，两腿交替进行，重复20-30次。
5.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左手摸左足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行这些动作时，应该根据自己的病情和身体状况选择合适的动作和强度，避免过度劳累和加重病情。如果症状加重或出现其他不适，应该及时停止运动并咨询医生的建议。
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