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经芳艳 主治医师 助教 南方医科大学南方医院 肛肠外科
久坐是一种常见的生活方式，很多人在工作或学习中都需要长时间坐在办公桌前。然而，长时间的久坐容易引起肛门部位的不适，如酸胀感和尿感。
久坐导致肛门不适的原因主要有两个：一是长时间坐着导致盆腔血液循环不畅，容易出现肛门周围的血管充血和淤血，引起酸胀感；二是坐姿不正确或者久坐后肌肉松弛，导致直肠括约肌功能减弱，容易出现尿感。
为了缓解久坐导致的肛门不适，可以采取以下几种方法：
1.合理安排坐姿：尽量避免长时间的单调坐姿，可以每隔一段时间调整一下坐姿，起身走动一下，促进盆腔血液流通。
2.适当运动：可通过做一些盆底肌肉训练操，如收缩骨盆底肌肉，有助于加强盆底肌肉的收缩力，减轻尿感。
3.均衡饮食：多摄入富含纤维素的食物，如蔬菜水果和杂粮，有助于增加大便的体积，减少便秘情况，有利于减少对肛门的刺激。
4.保持良好卫生：保持肛门周围的清洁，勤换内裤，避免局部细菌感染。
5.规律排便：保持规律的大小便习惯，不要憋尿和憋便，减少对肛门的压迫。
总之，久坐容易引起肛门不适，应该注意保持良好的坐姿，适当进行运动，保持均衡的饮食，以及保持良好的个人卫生习惯，从而缓解肛门不适。如果这些方法都无法缓解不适，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
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