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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
身高的进展要综合骨龄和全身生长板关闭的情况考虑，生长板如果关闭，表示骨骼已发展成熟，身高不会再增加。出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，而后速度会慢下来，进入青春期后，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，身高又开始急速增加。除环境和自身因素以外，饮食也会影响身高，想要长高就需要补充蛋白质、维生素、矿物质等。
长高补什么：
1、蛋白质。蛋白质对骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育起着重要作用，鱼、虾、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，另外鸡蛋黄中含有大量钙、磷、铁和维生素D等元素是促使骨质钙化与造血的原料，能促进健康成长。
2、维生素。维生素A、B、C都是人体生长发育所必不可少的，动物肝、肾、鸡蛋和蔬菜中含有丰富的维生素、纤维素和矿物质。
3、矿物质。钙、磷是骨骼的主要成分，多补充牛奶、虾皮、豆制品、紫菜等含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，促进骨骼生长。
如何长高：
1、保证充足的休息和睡眠，人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。
2、运动能够促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉和大脑发育得更好，促进全身血液循环，让骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚，促进长高。
3、选择打篮球等经常跳跃的运动，跳高摸高等都利于长高。
4、养成良好的生活方式，跪坐、睡眠姿势等都会影响身高，厚而硬的被子会影响血液循环。
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