膝盖是人体非常脆弱的部位，其结构也十分复杂，它承受着人体的全部重要，并且还要缓冲脚部往上的力道，膝盖的特殊结构让它受到冲击时比髋关节和踝关节更容易受伤。因此，患者在日常应尽量避免在日常运动中做出对膝盖冲击力大的动作或者让膝盖的负荷过大，以免造成膝关节损伤。
运动中怎样保护膝盖关节
1、患者在平时要注意控制运动量，不要进行剧烈的负重锻炼，要防止摔倒等意外因素的发生，避免膝关节侧副韧带、半月板和十字韧带部位出现损伤。
2、如果运动前膝关节就有疼痛感，患者更应多休息，而不是再次运动加重对膝盖的伤害。平时运动中可以适当应用护膝等相关措施来保护膝关节。
3、要制定严格的锻炼计划，不要随意增加运动量，以免造成关节软骨、韧带和肌腱的损伤。同时，在运动前要充分做好热身运动，将身体的肌肉完全伸展开，避免运动损伤的发生。
保护膝盖关节的运动怎么做：
1、踮脚尖：常做这个动作能锻炼小腿的比目鱼肌，当把脚跟放下时，能收紧大腿的肌肉，对膝盖肌肉有一定的锻炼作用。
2、抬腿：躺在床上，保持仰卧，伸直腿，然后慢慢抬起，直到与床成30度角，坚持10秒钟后放下，每10~20次为一组，训练直到肌肉感到酸痛为止。
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