肱三头肌有三个头，一个附着在肩胛骨上，另外两个附着在肱骨上，受桡神经支配，肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上，如果尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧。肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或者前臂下垂，当肱三头肌舒张时，会使肘关节弯曲。锻炼肱三头肌可使手臂更有力量，用哑铃锻炼是个非常不错的选择。
肱三头肌怎么用哑铃锻炼：
1、用哑铃锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，建议两天一次，每次四组，每组8至12个，若超过12个则需要增加哑铃重量。
2、首先将双脚自然打开，双手或者单手握住哑铃，向上伸直胳膊举过头顶，肘关节向前。
3、同时大臂要与地面垂直，肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时减慢速度，让肘关节缓慢伸直，反复练习。
锻炼肱三头肌注意事项：
1、要时刻关注肘关节的感觉，尤其是刚开始练习臂屈伸动作时，肘关节非常容易受伤，当肘关节感觉压力很大时，应当马上停下来休息片刻后再进行锻炼。
2、肘关节的方向要保持向前，否则不但锻炼不到肱三头肌还容易造成肘关节损伤。
3、头部的位置要稳定，在用力时颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，若颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
4、进行锻炼前要进行规范热身，以免在运动过程中拉伤肌肉。
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