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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
快速缓解耳朵嗡嗡响（耳鸣）的方法主要包括以下几种：
1、屏气治疗或搓手掌治疗：蹲坐并咬紧牙关，用两个手指捏住鼻孔，闭上嘴巴后做吹气动作，可感觉耳朵里有轰轰的声音，有助于缓解耳鸣；将手掌搓热后紧紧抓住双侧的耳朵连续做几次，也有一定帮助。
2、按摩调节耳廓：用两只手分别按住左右的耳廓，反复的按压和摩擦两分钟左右，促进外耳道的空气排出，有利于缓解耳鸣症状。
3、鸣天鼓击法：先按摩两侧的耳廓到出现热感时，再使用两手食指、中指和无名指对称横按在两侧枕部，并轻轻敲击枕骨，可以促进局部的血液循环，帮助消除耳鸣。
4、改善生活习惯：保持规律作息，充足睡眠，避免熬夜。饮食健康，减少高胆固醇食物摄入，增加低脂饮食。戒烟限酒，避免刺激性物质如咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。
5、调整环境：避免暴露在过于嘈杂的环境中，减少噪音刺激对耳鸣的影响。使用耳塞或耳罩进行必要的保护。
6、使用音乐疗法或白噪音：在耳鸣发作时，尝试播放柔和的音乐或自然声音如雨声、海浪声来分散注意力并缓解压力。使用白噪音机、手机应用程序或专门的白噪音设备来遮盖耳鸣声。
7、应用放松技巧：深呼吸、冥想、温水浸泡等放松技巧有助于舒缓紧张情绪和放松身体，从而缓解耳鸣。
8、寻求医生建议：如果耳鸣持续时间较长或症状严重影响日常生活，建议尽快咨询医生。医生可以根据具体情况进行诊断并制定相应的治疗计划，如药物治疗、针灸、高压氧治疗等。
以上方法可能对耳鸣起到暂时性的缓解作用，但并不能根治所有类型的耳鸣。因此，在采取任何治疗方法之前，最好先咨询医生的建议，以明确病因并进行针对性治疗。
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