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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
以下是一些预防耳鸣的方法：
1.避免噪音暴露：长期暴露在高强度噪音环境中是导致耳鸣的常见原因之一。尽量减少在噪音环境中的时间，如工厂、建筑工地、音乐会等。如果无法避免，可以佩戴耳塞或耳罩等防护设备。
2.保护听力：注意保护听力，避免长时间使用耳机或高音量听音乐。遵循“60-60”原则，即音量不超过60%，使用时间不超过60分钟。
3.管理压力：长期的高压力状态可能会导致耳鸣。寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸、放松技巧等。
4.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少吸烟饮酒等不良习惯，有助于维持身体健康，降低耳鸣的风险。
5.预防耳部感染：耳部感染可能会引起耳鸣。保持耳部清洁，避免耳部进水，及时治疗耳部感染。
6.注意药物副作用：某些药物可能会导致耳鸣作为副作用。在使用药物时，特别是长期使用药物时，应咨询医生是否有耳鸣的风险。
7.定期检查听力：定期进行听力检查，及早发现和处理听力问题，有助于预防耳鸣的发生或加重。
8.控制基础疾病：一些全身性疾病，如高血压、糖尿病、贫血等，可能会影响耳部血液循环，导致耳鸣。积极控制这些基础疾病，有助于预防耳鸣。
此外，对于已经患有耳鸣的人，以下方法可能有助于缓解症状：
1.放松和分散注意力：通过放松技巧、冥想、深呼吸等方法减轻焦虑和紧张情绪，同时尝试将注意力从耳鸣中分散出来，例如专注于工作、阅读或其他活动。
2.声音疗法：使用外部声音来掩盖耳鸣声，如白噪声、自然声音或音乐。可以使用专门的耳鸣治疗设备或通过手机应用程序来提供这些声音。
3.认知行为疗法：这是一种心理治疗方法，帮助患者改变对耳鸣的认知和反应，减轻其对生活的影响。
4.避免寂静环境：在寂静的环境中，耳鸣可能会更加明显。尝试在背景中播放一些柔和的声音，以减轻耳鸣的感知。
5.寻求支持：与家人、朋友或其他耳鸣患者交流，分享经验和感受，获得支持和理解。
预防耳鸣需要综合考虑多个因素，包括避免噪音暴露、保护听力、管理压力、保持健康的生活方式等。如果出现耳鸣症状，应及时就医，并采取适当的治疗和缓解措施。通过积极的预防和管理，可以减少耳鸣的发生风险，提高生活质量。
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