膝关节后侧的神经和血管受到压迫当站起后局部的压迫解除会有酸痛的症状，长时间地下蹲会造成局部组织水肿。也可能是局部软组织损伤所致，或者活动损伤，寒湿刺激等所致，对症治疗即可，不用过于担心。
一、蹲久了膝盖后窝筋疼什么情况
1、过久的蹲姿导致膝盖后窝部的关节囊、筋膜软组织受压导致的损伤而引起的疼痛。
2、膝关节的退行性改变。
3、骨性关节炎或者半月板的损伤，关节腔压力增大，关节内摩擦力增加，刺激半月板或者关节软骨产生无菌性炎症，引起膝关节部位出现不适。
4、可能是因为关节软骨的磨损。
5、考虑是长期过劳过累，部位受寒冷、外伤等因素出现滑膜炎或者肌腱损伤。
二、蹲久了膝盖后窝筋疼怎么办
1、避免下蹲等动作，避免后侧损伤的组织继续受压。注意休息，患处保暖。
2、下蹲后出现疼痛时，可以将小腿抬高20cm，促进局部水肿的吸收，来缓解酸疼症状。症状短期没有得到缓解时，需检查膝关节的磁共振，排除出现腘窝囊肿及半月板后角的损伤。
3、可以在医生指导下使用活血化瘀的膏药。不适期间避免剧烈运动，禁忌烟酒，出现不适需及时就医。
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