瑜伽对颈椎病有效果吗

来源：医联媒体

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

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瑜伽有利于颈椎病的康复，能锻炼到颈部的肌肉，及时纠正颈椎曲度的变化，缓解颈椎病引起的肌肉痉挛，舒缓颈部压力，起到一定的治疗效果。但是，瑜伽中有部分动作需要长时间弯腰、低头，这对颈椎病不但没有帮助，还会加重症状，患者利用瑜伽缓解颈椎病应对动作有所选择。

瑜伽对颈椎病有效果吗：

1、瑜伽的伸展运动可以促进头颈部的血液循环，缓解各个部位的疲劳和不适，从而保护颈椎。如果患者平时出现轻微的颈部不适，可以通过练习瑜伽来缓解。

2、做瑜伽屈伸运动后，能有效缓解颈部肌肉的紧张，增加颈椎血运循环，促进炎症代谢物的吸收，对颈椎病有明显疗效。

3、练习瑜伽对颈椎病的康复和缓解症状有一定的作用，患者在练习瑜伽时，可以适当多做颈部、肩部和背部的拉伸运动，瑜伽能缓解肌肉、筋膜、韧带之间的痉挛，缓解颈椎病带来的疼痛。

颈椎病患者如何练习瑜伽：

1、保持颈椎伸展，眼睛向前看，下颌微微向前倾斜，顺时针转动，转动时配合呼吸，一个动作一个呼吸，转动5~10次后，再逆时针转动。

2、小心慢慢的弯曲颈部，但要同时保持颈椎的伸展。呼气时弯曲，转正时吸气。每个方向做3~5次，中间休息一下。

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