孕晚期是很辛苦的一段时间，孕妇的身体会经历很多变化，如体重增加、子宫扩大等，这些都会影响到孕妇的睡眠质量。如果孕妇在孕晚期感到很累但是睡不着，可以尝试以下方法来改善睡眠：
1.建立规律的作息时间：尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，这有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、温暖、通风良好，并选择舒适的床垫和枕头。此外，可以使用柔和的音乐或白噪音来帮助放松身心。
3.避免过度劳累：在孕晚期，孕妇需要适当休息和放松，避免过度劳累。可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动和长时间站立。
4.注意饮食：晚餐不要过饱，避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。同时，可以适当补充含有镁、钙等矿物质的食物，有助于促进睡眠。
5.采用放松技巧：可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解紧张情绪和焦虑感，从而更容易入睡。
总之，孕晚期睡眠不好是很常见的问题，但通过建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免过度劳累、注意饮食以及采用放松技巧等方法，可以帮助孕妇改善睡眠质量，缓解疲劳感。如果以上方法无法解决问题，建议咨询医生或产科专家的意见。
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