孕晚期的便秘是因为子宫扩大压迫肠道，激素水平变化及孕期饮食中纤维摄入不足所致。为了缓解便秘，孕妇可以通过调整饮食和生活习惯来改善症状。
首先，孕妇应该增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便，缓解便秘。常见的富含膳食纤维的食物包括水果如梨、苹果、桃子等；蔬菜如胡萝卜、菠菜、莴苣等；全谷类食物如燕麦、全麦面包、糙米；豆类如豆类、豆制品等。孕妇在日常饮食中可以增加这些食物的摄入量，以缓解便秘。
其次，孕妇需要增加饮水量。孕妇每天至少需要饮用8杯水以保持足够的水分摄入量。充足的水分摄入有助于软化粪便，促进肠道蠕动，缓解便秘。
另外，孕妇还可以适量摄入益生菌食品。益生菌可以促进肠道菌群的平衡，改善肠道功能，缓解便秘。常见的益生菌食品包括酸奶、酸奶饮品、发酵蔬菜等。孕妇可以适量食用这些食品，以改善肠道健康。
此外，孕妇还可以适度增加运动量。孕妇可以选择适合孕期的运动方式，如散步、瑜伽、孕妇健身操等，每天坚持进行适量的运动。
最后，孕晚期便秘可以通过以上方式进行调整这都是缓解孕晚期便秘的有效方法。如果症状还没减轻，则需及时就医，以免影响身体健康。
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