不管是男性还是女性，28岁还能长高的情况是比较少有的。一般的状况下28岁是不能长高的。身高的增加需求经过骨头的延伸来完成，而骨头的延伸，需求由骨骺来引导。骨骺的是骨头的生长中心，在正常的状况下，男性的骨垢闭合时刻是23岁左右，女人的骨垢闭合时刻是在20岁左右，骨垢一旦闭合，骨头就中止生长了。
一、做哪些动作可以帮助长高
1、单杠悬垂，两手握杠，做停止悬垂，到稍感费劲时停止。如果动作过冲，中腹部肌肉应尽量放松。
2、摆臂扩展，两脚分隔，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的替换摆臂转体，头部向上转动。
3、扶竿碰地，两脚开立，用一根与自己等高的竹竿放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地上平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地上
4、仿照爬竿，徒手做仿照爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手替换向上扩展的训练。
二、吃哪些食物可以帮助长高
1、大豆是公认的高蛋白食物，大豆里面的蛋白质含更高，是有利于生长的食物。可以在做米饭时加进去，也可以磨成豆浆喝。
2、坚果类食物也可以帮助长高，杏仁、核桃、瓜子、芝麻等坚果中都含有助于身体生长发育的亚麻酸、亚油酸、不饱和脂肪酸等，每天食用些坚果有助于青春期的孩子们的生长发育。
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