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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
我们经常听到运动对身体有益，经常运动有助促进消化，增加新陈代谢，可谓百利而无一害。但是，我们是否真的懂得如何正确的做运动？多做运动能否有效改善骨质疏松？其实，不正确的运动习惯可能反而会加重身体的负担，造成筋骨劳损，而导致得不偿失。
多做运动能否有效改善骨质疏松？
人体在运动时，四肢不断的移动和运动，肌肉收缩，收缩的同时牵引着骨头，增加的骨的机械负荷。所以，运动可以促进骨头血液的循环和代谢，防止骨头的流失和刺激了骨细胞的生成。运动还可以促进钙吸收，身体缺钙就会容易造成骨质疏松。
当然，运动对骨质疏松有改善作用，但是要注意运动的强度和运动量这两大点。运动强度为中等，并且运动完自我感觉良好，身体没有很大的酸痛。运动量要适当，不仅可以预防骨质的流失，还可以锻炼身体。运动的种类也有要求，建议可以选择打拳，快步走等。
值得注意的是，除了运动对骨质疏松有用，饮食上同样需要注意。骨质疏松患者在饮食上要低盐分、高钙、高蛋白摄入。高钙的食物有牛奶、奶制品、豆类等，高蛋白的食物有鸡蛋、鱼肉、牛奶等。如果身材过于消瘦，身体没有过多的脂肪，对骨质疏松治疗不利，所以还要补充高能量的食物。适当吃一些蔬菜和水果，这些食材含有丰富的维生素，维生素有利于骨基质胶原的合成，但是不能过量。此外，还可以喝钙剂，常见的是维生素D，可以在饭前或者是饭后喝，对钙的吸收很好。
随着年纪的增长，骨骼里的钙质不断流失，便容易引起骨质疏松。所以，中老年人要多加注意自身的骨骼情况，根据自身身体素质，适当的做一些不太激烈的运动，例如耍太极、快步走等。在饮食方面，要注意饮食均衡，避免食用高油、盐、糖的食物，注意钙质的摄入，可以适量的考虑服用含钙的营养补充品。最重要的是在日常生活中，要时刻保持心情的愉悦和健康的生活方式，戒掉酗酒抽烟等不良习惯，身体自然而然的就会更好了。
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