-
-
谢波 副主任医师 暨南大学附属第一医院 整形激光美容中心
⛲在日常生活中斜肩是较为常见的体态问题，像是不良姿势习惯，比如长期单侧背包、写字或使用电脑时身体总是歪向一侧等，使一侧肩部肌肉过度紧张，另一侧相对松弛，从而导致斜肩，还有可能使脊柱侧弯等疾病因素引起的，对于因不良姿势习惯导致的斜肩，接下来我们一起看看有哪些矫正方法。🏵
🔬1、在日常生活中要时刻注意保持正确的姿势，无论是坐着还是站着，都要挺胸抬头，双肩自然下垂且保持水平状态，平时可以借助镜子来时常观察自己的姿势，以便及时调整。例如在学习或工作时，要确保桌椅高度合适，身体能保持端正，避免不自觉地偏向一侧。💻
🚶♂2、肌肉紧张导致的斜肩，可以通过日常拉伸来放松紧绷的肌肉，例如斜方肌拉伸动作要领使坐位，一手扶住对侧头部，向同侧屈至最大幅度，感受斜方肌有拉扯感，保持五个呼吸一组，重复四组，然后换另一侧。🤷♀
🖐3、除了拉伸，也要加强肩部和背部肌肉的锻炼，可以激活和加强较弱的肌肉。可以 通过双手拉弹力带，重复动作，十五次为一组做3-5组。男士也可做俯卧撑、引体向上等动作，能有效锻炼到背部的肌肉群，增强背部肌肉力量，有助于平衡双肩受力，这样能使肩部肌肉更加紧实有力，改善斜肩状况。❄
🍀如果是脊柱侧弯引起的斜肩，情况相对复杂些，通常需要先就医进行详细检查，确定脊柱侧弯的程度，轻度的脊柱侧弯可通过物理治疗来矫正，比如佩戴矫形支具，按照医生的指导定时佩戴，并且配合特定的康复训练，如脊柱的伸展、旋转等针对性动作练习，而严重的脊柱侧弯可能就需要手术干预了。🥼
⚓矫正斜肩需要耐心和持续的努力，结合日常习惯的调整、肌肉的拉伸和加强训练，若是疾病因素导致的则要遵循专业医生的治疗建议，这样才能逐步改善斜肩，恢复良好的体态，希望以上的方法能够帮助到你。🔅
-
-
安庆市立医院 整形外科
擅长：擅长于手指再造、...
-
-
台州市中心医院 整形美容外科
擅长：精细五官美容、面...
-
-
威海市中医院 整形美容中心(美容科)
擅长：皮肤良性肿瘤及各...
-
-
安庆市立医院 整形外科
擅长：擅长全身体表包块...
-
-
佛山市三水区人民医院 手足整形外科
擅长：擅长于手足创伤，...
-
-
台州市中心医院 整形美容外科
擅长：头面部美容、鼻综...
-
-
冀中能源峰峰集团总医院 整形外科
擅长：精通本专业基础治...
-
-
乌鲁木齐市友谊医院 整形科
擅长：整形外科手术，率...
-
-
怎么把斜肩变成平肩
斜肩是一种肩部形态，主要表现为肩膀的倾斜度较大，导致身体的不平衡和不美观，一般可以通过进行肩部锻炼、拉伸肩部肌肉、保持正确的姿势等。1.进行肩部锻炼：通过锻炼肩部的肌肉，可以改善斜肩的问题，可以进行哑... 详细»
-
-
外隐斜怎么矫正
外隐斜是一种常见的眼部问题，通常是由于眼球肌肉的不协调引起的。其矫正方法包括眼球训练、.矫正眼镜或隐形眼镜、视觉训练、手术治疗等。1.眼球训练：进行一系列的眼部运动，如注视远处物体、左右转动头部、上下... 详细»
-
-
溜肩怎么矫正？这些矫正方法你是否知道
溜肩，又称为斜肩或美人肩，是指肩部斜度偏大，即颈根外侧点和肩峰点的连线与冠状轴之间的夹角大于等于24°。那么，溜肩该怎么矫正呢？以下是常见的方法：??1、肌肉锻炼：耸肩运动也是一种有效的锻炼方式，通过... 详细»
公众号
头条号
百家号