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何河北 副主任医师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
💔膝关节扭伤是常见的运动伤害，总是让人们在不经意间遭受痛苦。我深知这种伤害不仅带来身体上的疼痛，还可能影响日常生活和工作。如果正好你遇到这类问题，不妨按照下列我给出的方法进行处理。
🔔 立即休息：当膝关节发生扭伤时，首先要做的就是立即停止活动，让受伤的膝关节得到充分休息。可以使用拐杖、轮椅等辅助工具，避免受伤的膝关节负重。这是防止进一步损伤的关键，它能有效减轻疼痛、肿胀和出血。
🔔冰敷与加压包扎：在扭伤后的24-48小时内，应进行冰敷处理。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每隔1-3分钟更换一次，持续15-20分钟。冰敷有助于收缩血管，减少出血和肿胀，同时缓解疼痛。
🔔抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，以促进血液和淋巴回流，减轻肿胀。这一措施在扭伤后的初期尤为重要。
🔔热敷与物理治疗：扭伤时间超过48小时后，可以进行热敷处理。用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，促进血液循环，加速组织修复。
🔔药物治疗：如果疼痛明显，可以在医生的指导下使用镇痛、抗炎的非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。也可以使用外用药物，如云南白药气雾剂、活血止痛膏等，具有活血散瘀、消肿止痛的功效。
🔹在日常生活中，膝关节扭伤虽不是什么大病，但是一旦扭伤，其影响也不容小觑，希望大家在活动时能注意预防。平时要注意保护膝关节，避免过度运动和外力撞击。长时间站立或坐着时，应适当变换姿势以减轻膝关节的负担。
🌈我建议大家在遭受扭伤后，应尽快处理，扭伤严重时就医治疗。在治疗过程中，保持积极的心态和耐心，配合科学的康复锻炼和生活方式调整。同时，加强预防措施的落实，降低再次受伤的风险。
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