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滕强 主治医师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
在日常的诊疗中，经常会有人咨询腿部肌肉酸痛的问题。这看似简单的症状，背后却有着不同的原因，今天我将为大家具体介绍。🔸
🌟1.运动过量
剧烈运动时，身体对能量的需求急剧增加。当氧气供应不足时，肌肉细胞会进行无氧呼吸。在无氧呼吸过程中，葡萄糖经过一系列化学反应产生乳酸。随着运动的持续进行，乳酸不断生成且在肌肉中堆积。由于乳酸是一种酸性物质，其堆积会改变肌肉内的酸碱环境，刺激神经末梢，从而使人体产生酸痛的感觉。
🌟2.肌肉拉伤
在运动过程中，当肌肉进行快速或过度的收缩、牵拉时，肌肉纤维所承受的力量可能超过其本身所能承受的极限。这种情况下，肌肉纤维就容易出现撕裂或断裂的情况。肌肉纤维受损后，会引发局部的炎症反应。炎症介质的释放会刺激周围的神经末梢，进而导致疼痛。
🌟3.营养缺乏
维生素 D 和钙在维持肌肉正常生理功能方面起着重要作用。维生素 D 可以促进肠道对钙的吸收，并有助于调节钙在体内的代谢和分布。钙对于维持肌肉的兴奋性至关重要。当身体缺乏维生素 D 和钙时，肌肉的兴奋性会受到影响，导致肌肉更容易出现痉挛和酸痛的现象。
此外，寒冷，抽筋或疾病因素也会导致肌肉酸痛，需要对症治疗。
在日常生活中，我们更应关注腿部肌肉酸痛问题，不能轻视。我建议做到以下几点，来预防这种问题：
👌1. 心理压力大易增加肌肉紧张度，可通过深呼吸、冥想、瑜伽缓解。
👌2.对于经常运动的人来说，要做好热身和拉伸运动，运动强度要循序渐进，避免突然增加运动量。
👌3.在日常生活中，保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养物质，对于维持肌肉健康也非常关键。
我希望大家都能重视身体发出的信号，当出现腿部肌肉酸痛时，不要盲目自行处理，尤其是当疼痛剧烈或伴有异常情况时。希望大家都能拥有健康的身体，远离疼痛困扰。
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