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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
手抽筋是一种常见且令人不适的现象，它可能突然发作，发作时手部肌肉突然变得僵硬、疼痛，影响手部的正常活动。了解手抽筋的处理方法对缓解症状很重要，下面我将具体介绍手抽筋的紧急处理方法。
❤️️1. 手部过度使用
长时间重复手部动作，如打字、弹琴，使手部肌肉疲劳，代谢废物堆积，肌肉紧张度增加。此时应该立即停止手部活动，轻轻按摩抽筋部位，缓解肌肉紧张，也可将手浸泡在温水中放松肌肉。
❤️2. 缺钙
钙是调节肌肉收缩舒张的重要元素，血钙过低会使肌肉兴奋性增高。这种情况下，可多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品，或在医生指导下补充钙剂。
❤️3. 寒冷刺激
低温使手部血管收缩，血液循环不畅，引起肌肉痉挛。这时可以将手移至温暖处，比如用温水洗手或用热水袋暖手，促进血液循环来改善抽筋。
此外，一些疾病、药物、不良生活习惯、环境、妊娠等因素也可能导致手抽筋，因此，我们遇到手抽筋严重的情况不要自行盲目处理，一定要及时就医。
当然，除了在手抽筋时进行紧急处理，日常的预防也很重要。我有以下几点预防手抽筋的建议：
🔶1.劳逸结合：避免长时间连续使用手部，工作或活动一段时间后要适当休息，活动一下手部关节和肌肉，如握拳、伸展、旋转手腕等。
🔶2.补充电解质：在大量出汗或有腹泻、呕吐等情况后，要及时补充电解质饮料或富含电解质的食物，如香蕉、牛奶等。
🔶3.注意保暖：在寒冷环境中要做好手部保暖措施，佩戴手套，尽量避免手部直接接触寒冷物体。
我希望大家对手抽筋问题有清晰的认识，能够正确处理及应对，并在日常生活中，注意预防措施的落实，保持手部健康。
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