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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
骑行，作为一种环保、健康的出行方式，近年来备受推崇。然而，关于骑行是否会伤害膝盖的疑问，却让许多骑行爱好者心存顾虑。今天，我要与大家明确的是，骑行本身不会伤害膝盖，但如果骑行方式不当，确实可能会对膝盖造成损伤。
💪对于大多数膝关节健康的人来说，适量的骑行不仅不会伤害膝盖，反而有助于保护关节，减少关节炎等慢性疾病的风险。这是因为从生理学的角度来看，骑自行车时，膝关节会经历频繁的屈伸运动，此种运动在一定程度上可以增强膝关节周围肌肉的力量，改善关节的灵活性和稳定性。
💪然而，为什么有些人骑行后会感到膝盖不适呢？这往往与骑行姿势、骑行强度以及个体差异有关。
🔺骑行姿势：不正确的骑行姿势，如车座高度调节不当（过高或过低），会增加膝盖的压力。座位过高时，腿部在蹬踏过程中过度伸直，会增加膝关节的压力，尤其是在踏板处于最低点时，容易导致膝盖前方疼痛。座位过低则会使膝盖弯曲角度过大，增加膝关节的摩擦，引起膝盖后方疼痛。
🔺骑行强度：长时间地骑行会使膝盖承受持续的压力，容易引发膝盖的劳损和炎症。另外，过于猛烈的蹬踏动作或过高的踏频也会增加膝盖的负担，尤其是在爬坡时。
🔺个体差异：随着年龄的增长，人体的关节和软骨会逐渐退化，因此老年人骑行时更容易出现膝盖问题。如果膝盖本身就有旧伤或疾病（如关节炎、韧带损伤等），骑行时可能会加重这些损伤或疾病的症状。
那么，如何改善和保护膝盖健康呢？下面我有一些建议分享给大家：
🌈加强腿部肌肉锻炼：强大的腿部肌肉能够为膝盖提供更好的支撑和保护。平时可以通过深蹲、腿举等锻炼方式来增强腿部肌肉力量。
🌈注意膝盖保暖：寒冷的天气容易使膝关节僵硬、血液循环不畅，从而增加膝盖受伤的风险。因此，在寒冷的天气里，要注意给膝盖保暖，可以佩戴护膝或选择长裤骑行。
🌈合理饮食，控制体重：过重的体重会给膝盖带来巨大的压力，容易导致关节磨损和炎症。因此，要注意合理饮食，控制体重，减轻膝盖的负担。
骑行作为一种健康、环保的出行方式，确实能够给我们带来许多好处。我也深知骑行带来的快乐和成就感。希望大家在骑行时，也能够注重健康和安全，让骑行成为我们生活中一道亮丽的风景线。🌞
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