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何河北 副主任医师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
肩峰撞击一般指肩峰下疼痛综合征，会让肩部疼痛😣、活动受限🚫。这可给我们的日常生活带来不少麻烦，不过别担心，有很多恢复的好办法，一起来看下吧！
常见恢复方法如下：
1️⃣物理治疗：可以采用热敷🔥，比如用热毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，能促进血液循环🔄，缓解疼痛😌。还有按摩💆♂️，让专业人士对肩部肌肉进行放松按摩，减轻肌肉紧张，因为紧张的肌肉容易导致肩峰撞击加重。
2️⃣康复训练：进行肩部外旋训练🏋️♂️，手持小哑铃，手臂弯曲90度，缓慢外旋，增强肩袖肌群力量💪，稳定肩关节。另外，进行爬墙运动🧗♂️，面对墙壁，手指沿着墙壁向上爬，能改善肩部活动度，减少撞击风险🚫。
3️⃣调整生活习惯：避免长时间保持肩部上举的姿势，像长时间打羽毛球🏸、长时间伏案工作💻等。工作时要保持正确的坐姿💼，使肩部处于放松状态，给肩部足够的休息时间来恢复💤。
如果有肩峰撞击的情况，要多注意肩部的感受👀。若疼痛持续或者加重，一定要及时就医🏥。希望大家都能拥有健康的肩膀💪，要是觉得这篇文章有用，就分享🔄点赞👍评论💬转发🔄吧！
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