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陈镇秋 主任医师 副教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
👨⚕️我经常遇到患者因为骨盆前倾而前来就诊，骨盆前倾是一种常见的骨盆位置偏移的异常现象，如果不及时诊断和治疗，可能会引发一系列健康问题。今天，我给大家详细介绍如何判断骨盆前倾，希望能够帮助到大家。
⭐自身症状：骨盆前倾是骨盆位置转移的病态现象，表现为骨盆向前倾斜到一定角度。患者可能会出现颈肩部酸胀、腰背疼痛等症状，部分患者还可能会有便秘或痛经等不良症状，甚至可能出现慢性疲劳。这些症状可以作为初步判断的依据。
⭐站立位自测：站立时，观察身体姿态。骨盆前倾的患者在站立时可能会身体前倾、腰痛，并且会习惯性垂腰。腹部容易不自觉靠前，这也是骨盆前倾的一个明显标志。
⭐平卧位自测：患者可以躺在硬板床上，观察髂前上棘是否超过耻骨联合。如果髂前上棘超过耻骨联合，则代表可能有骨盆前倾的情况。
⭐辅助检查：到医院进行X线和CT检查，通过脊柱X线检查，可以从骨盆入口和水平线的夹角大小来判断是否为骨盆前倾。
♨️如果出现上述症状，建议及时就医检查，当然日常的护理措施也是很重要的，我汇总了一些分享给大家。
♦️拉伸和强化肌肉：拉伸髋部屈肌和下背部肌群，强化腹部、臀部、大腿后侧肌群，有助于改善骨盆前倾。瑜伽中的树式、屈膝式、桥式等动作都有很好的锻炼效果。
♦️调整坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹、收紧臀部，将身体重心放在足中偏后位置。避免久坐，建议每40分钟起来走动一下，给紧张的身体和大脑一个休息时间。
♦️调整睡姿：选择侧卧位来改善骨盆前倾情况，避免不良睡姿导致骨盆前倾加重。
💫最后，我想说的是，骨盆前倾虽然是一种常见的异常姿势，但如果不加以重视和纠正，可能会引发一系列健康问题。因此，建议大家在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，加强锻炼，特别是针对骨盆和核心肌群的锻炼。同时，定期进行身体检查，及时发现并纠正骨盆前倾问题。
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