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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
身上赘肉多会影响美观，还可能增加某些疾病的发病风险，如糖尿病、心血管疾病等，因此减去赘肉非常重要。以下是一些建议：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等健康食物的摄入。控制总热量摄入，遵循适量、均衡的饮食原则。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
3.控制饮酒：饮酒会增加热量摄入，且酒的热量很难被身体消耗掉，容易转化为脂肪储存。
4.保持充足睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢功能，增加食欲，导致体重增加。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
5.减少压力：压力过大会导致激素失衡，增加食欲，从而导致体重增加。可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来减轻压力。
6.定期体检：定期进行身体检查，了解身体状况，及时发现问题并采取相应的措施。
总之，减去赘肉需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面，长期坚持才能取得良好的效果。
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