酸奶和牛奶都是非常有益的食品，含有丰富的营养物质，特别是钙。一般来说，在酸奶和牛奶二者中，酸奶的含钙量高。
牛奶是一种天然的饮品，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。每100克牛奶中含有约100毫克的钙。酸奶是在牛奶中添加益生菌乳杆菌和嗜热链球菌后发酵而成的，具有增强免疫力、促进消化吸收、调节肠道菌群等功效。每100克酸奶中含有约120毫克的钙。
总之，酸奶和牛奶都是很好的钙和营养补充品，选择时需要根据个人的实际情况来决定，不宜过量食用，适量即可。
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