要想瘦人增重增肌，主要需要进行以下方面的努力和在饮食上做出相应调整：
1.制定恰当的训练计划：增重增肌需要进行适当的重量训练，重要的是要选择合适的训练强度和训练频率。每周进行3到4次的训练，每次练习不超过1小时，并确保每次训练完全覆盖全身各大肌群。
2.重点训练大肌群：以多关节、复合动作为主要训练内容，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。这些训练可以激活多个肌群，促进身体全面的增重增肌。
3.逐渐增加负荷和重量：最初可使用较轻的负荷和重量进行练习，但随着时间的推移，逐渐加大负荷和重量，使肌肉持续受到挑战和刺激。
4.合理安排休息时间：尽管训练很重要，但适当的休息同样重要。休息时间是肌肉恢复和生长的关键，可以通过控制每周训练次数和增加睡眠时间来保证恢复。
5.饮食调整：增重增肌期间，建议每餐摄入富含高质量蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、奶制品、豆类等。
此外，还需要适量增加碳水化合物的摄入量，以满足身体对能量的需求。选择复杂碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜、水果等，并注意控制简单碳水化合物的摄入。
平时还需要注意个人的身体状况和健康状况，避免过度训练或不健康的饮食习惯对身体造成伤害。
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
陕西省结核病防治院 营养科
擅长：肥胖、营养不良、...
-
-
东莞市妇幼保健院 临床营养科
擅长：擅长小儿腹痛、腹...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：备孕、孕期、产后...
-
-
复旦大学附属儿科医院 泌尿外科
擅长：擅长诊治小儿泌尿...
-
-
复旦大学附属儿科医院 传染感染科
擅长：儿科发热性疾病、...
-
-
复旦大学附属儿科医院 呼吸科
擅长：擅长小儿呼吸系统...
-
-
瘦人健身吃什么增重
瘦人想要增重就需要通过合理的饮食和训练来提高体重和肌肉质量。以下是一些瘦人增重的饮食建议：1.增加热量摄入：可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入量来增加热量。每天多吃一些大米、面条、全麦面包等主食... 详细»
-
-
增重增肌
增重和增肌是许多人在健身过程中追求的目标，方法通常有增加热量摄入、补充蛋白质、高强度训练。1.增加热量摄入：要增重，需要摄入比消耗的更多的热量。这意味着需要增加饮食摄入量，可以通过增加每餐的食物量或者... 详细»
-
-
复诊鼻炎时需要干什么
复诊鼻炎时可能需要进行以下措施。首先，复诊鼻炎时有可能会被问及鼻塞、流涕、打喷嚏、头痛等症状是否有改善，或者是否出现了新的症状。这些信息对医生来说非常重要，可以帮助他们判断病情进展情况，以便做出适当的... 详细»
-
-
胸腺瘤预防需要干什么呢
胸腺瘤是指胸腺组织内生长的良性或恶性肿瘤。预防胸腺瘤的方法包括：1.避免暴露于致癌物质：避免长期接触有害化学物质，如吸烟、二手烟、空气污染和有害射线等。2.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、... 详细»
公众号
头条号
百家号