身高和体重是反映人体健康的重要指标。如果身高体重不达标，可以通过均衡饮食、适量运动、规律作息等方面进行调理。
1.均衡饮食：要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2.适量运动：运动可以促进身体的生长发育和新陈代谢，有助于增加身高和体重。建议每天进行适量的运动，如跑步、游泳、健身等。
3.规律作息：作息时间也会影响身高体重。要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。同时，要保持规律的作息时间，不要熬夜。
平时要多关注自身身高以及体重的变化情况，保持身体健康。如果有必要，建议及时就医，进行身体检查和治疗。
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