健身增肌通常需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。
1.蛋白质：是肌肉生长的关键营养素，每克蛋白质可以提供4千卡的能量，同时也是构建肌肉组织的基本单位。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类、坚果等。
2.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，对于进行高强度训练的人来说尤为重要，可以满足身体的能量需求，优质的碳水化合物来源包括全麦面包、燕麦片、蔬菜、水果等。
3.脂肪：脂肪虽然不是肌肉生长的关键营养素，但对身体健康也非常重要。适量的脂肪摄入可以帮助维持身体的正常功能，并提供必需的脂溶性维生素。
除了上述三大营养素外，还有一些其他的营养素也对健身增肌有帮助，例如维生素D、钙、镁等。这些营养素可以通过食物或补充剂的形式摄入。此外，饮食中还应该注意控制热量摄入量，避免过度摄入导致肥胖和其他健康问题的发生。
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