锻炼肌肉需要合理的饮食搭配，以提供足够的营养和能量支持肌肉生长和修复，增加肌肉的食物有高蛋白食物、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质等食物。
1、高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长的基本组成部分，因此摄入足够的蛋白质非常重要。建议选择瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。每餐应摄入约20-30克的蛋白质。
2、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，对于进行高强度训练的人尤为重要。建议选择全谷类食物如燕麦、全麦面包、蔬菜和水果等富含复杂碳水化合物的食物。每餐应摄入约30-60克的碳水化合物。
3、健康脂肪：健康脂肪有助于维持身体正常功能，并提供能量支持肌肉生长。建议选择橄榄油、鱼油、坚果和种子等富含健康脂肪的食物。每餐应摄入约20-30克的健康脂肪。
4、维生素和矿物质：维生素和矿物质对于肌肉生长和修复也非常重要。建议多食用绿叶蔬菜、水果、坚果和种子等富含维生素和矿物质的食物。此外，可以考虑适当补充维生素B族、维生素D和钙等营养素。
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