不吃蛋白粉也能增肌，但需要有一个合理的膳食计划和合理的训练计划。
首先，需要了解肌肉生长的机制。肌肉生长依赖于蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质中的氨基酸是肌肉合成所需的原料，因此摄入足够的蛋白质是增肌的基础。
不吃蛋白粉的人，可以通过食物来摄入足够的蛋白质。一些富含蛋白质的食物包括鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、豆类、奶制品等。通过合理搭配这些食物，可以满足肌肉生长所需的蛋白质摄入量。此外，一些谷物、蔬菜和水果中也含有少量的蛋白质，可以作为补充。
除了蛋白质，碳水化合物和脂肪也是肌肉生长所需的营养素之一。碳水化合物是肌肉的主要能量来源，有助于保持训练时的能量和肌肉的合成。脂肪则参与了人体对营养素的吸收和合成激素等重要生理过程。因此，合理摄入碳水化合物和脂肪也是增肌的重要因素。
要增肌，需要进行力量训练来刺激肌肉生长。合理的训练计划包括选择适当的训练强度和训练频率，让肌肉受到足够的刺激来促进生长。
不吃蛋白粉也能增肌，但需要通过合理的食物搭配来摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时配合合理的训练计划来刺激肌肉生长。只有综合考虑营养和训练，才能有效地增肌。
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