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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制，会增加心脑血管疾病的风险。以下是高血压的“四怕”，如果能避免这些因素，将有助于控制血压：
1.怕高盐饮食：高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。过量的盐会导致体内水分潴留，增加血容量，从而升高血压。议减少盐的摄入量，每天不超过6克。同时，要注意避免食用高盐的加工食品，如咸鱼、腊肉、咸菜等。
2.怕肥胖：肥胖是高血压的另一个重要危险因素。肥胖会导致体内脂肪堆积，增加心脏负担，从而使血压升高。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，保持健康的体重指数在18.5至23.9之间。
3.怕酗酒：酗酒是高血压的危险因素之一。过量饮酒会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。建议限制饮酒量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。同时，要避免空腹饮酒，最好在进食后再饮酒。
4.怕精神压力：长期的精神压力会导致血压升高。精神压力会影响自主神经系统的平衡，使心率加快、血管收缩，从而升高血压。建议通过适当的休息、放松和锻炼来减轻精神压力，保持良好的心态。
总之，高血压患者应该注意避免以上这些因素，保持健康的生活方式，以控制血压，预防心脑血管疾病的发生。
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