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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
心慌、心悸是一种常见的身体症状，可能是由多种因素引起的，可以从以下几个方面来进行缓解和改善。
1、调整心理状态：心慌心悸常常与焦虑、紧张等情绪状态密切相关，因此要学会放松自己，避免过度紧张和担心。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于调整心态和舒缓紧张情绪。可以尝试找到自己喜欢的放松方式，让自己的身心得到舒缓。
2、保持良好的生活习惯：规律作息和充足的睡眠对于心理健康非常重要。尽量避免熬夜和过度劳累，保证自己有足够的休息时间。还要注意饮食，避免过多的刺激性食物和大量的咖啡因。适当运动也可以有益于身心健康，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
3、应对压力：遇到困难或压力大的事情时，不要过于焦虑和慌张，可以尝试寻找有效的解决方法或与他人交流沟通，减轻负担。有时候，寻求专业的帮助也是必要的，如心理咨询师、心理治疗师等，可以提供有效的心理支持和指导。
若情况较严重或持续时间较长，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
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